¿Sabes cómo controlar la ira en la pareja? Las discusiones son normales en todas las relaciones, pero esto no significa que debamos perder los estribos y degradarnos hasta el punto de los animales.
Descubre a continuación los mejores consejos para controlar la ira en la pareja, verás que funcionarán muy bien y evitarán que puedas hacer algo de lo que te arrepientas después.
¿Cómo controlar la ira y el enojo con mi pareja?

cómo controlar la ira en la pareja
- Respira profundo: Una de las mejores técnicas para controlar la ira en la pareja es la respiración, simplemente aléjate del lugar que te está dando ira, cierra la puerta y expulsa todo el aire, ahora toma una respiración de 10 segundos y no la sueltes por 5, expúlsalo y repite unas 4 veces,
- Establece límites: Aprende a decir “Mira, esto que haces no me gusta” “me enfurece que” “no me agrada que” y así vas exponiendo tus límites y participas a que tu pareja pueda decir los tuyos. Más que
- No lo tomes personal: A menudo, las personas realizan acciones que nos lastiman, pero ellas no son conscientes de lo que nos provocan. Es importante apoyarnos en el segundo punto y no tomarlo personal, simplemente las acciones de los demás no son tu responsabilidad.
- Sal a correr o medítalo con la almohada: Apenas estés sintiendo la ira, pide un momento y ve al baño para realizar las respiraciones. También puedes decirle para hablarlo más tarde, pues tu pareja también puede arrepentirse de algo que no quiso decir.
¿Por qué sufro de ataques de ira?
La ira es un sentimiento muy común, pero puede ser más intenso en una persona que en otra y también depende de la persona en su capacidad de controlarlo.
Los ataques de ira pueden deberse a los siguientes casos, obsérvalos bien para que puedas identificar qué caso eres tú.
Sueles “guardar” todo lo que no te gusta:
Cuando vamos permitiendo humillaciones, acciones que no nos gustan, insultos y hasta golpes sin responder ya sea verbal o físicamente, vamos acumulándolo en nuestro interior. Hasta que llega un momento que simplemente “explotamos” y nos convertimos en una persona agresiva.
Para solucionar esta ira en la pareja, simplemente debemos ser más abiertos y especificar lo que no nos gusta y lo que sí, también permitiendo a nuestra pareja opinar y exponer sus límites.
Lo mejor en este punto es hablar sin filtros y especificar en cada situación, por ejemplo “cariño, no me gusta que venga tu madre y se entrometa en las decisiones del hogar”. Recuerda decirlo de una forma cordial y diplomática, seguro tendrá su punto de vista.
Hay algo dentro de ti no resuelto, probando irritabilidad
Muchas veces tenemos un sentimiento o una experiencia en nuestro interior que no hemos resuelto de nuestra niñez o alguna etapa de nuestra vida.
Por ejemplo, si vemos personas riendo cuando estamos pasando, puedes pensar que se están burlando de ti o cuando sientes irritabilidad cuando te dicen que no puedes hacer algo, siendo una experiencia no superada de la niñez.
Es importante dejar todas las etapas de nuestra vida atrás para dar paso a las nuevas y de forma sana, igualmente para controlar la ira en la pareja e impedir afectar nuestra relación.
Quieres controlarlo todo
En muchas ocasiones queremos controlar todo y que esté perfecto, cuando en prácticamente imposible, seguro te ocurre o te ha ocurrido en algunas ocasiones.
Por ejemplo, un día quieres que todos hagan lo que dices y ayudar a ordenar la casa, pero los demás ya tienen otros planes y te irritas.
También sucede cuando quieres salir a una específica y tu pareja aun no está lista, generándote irritabilidad. Debes respirar un poco y entender que no puedes controlar todo lo que hacen los demás.

cómo controlar la ira en la pareja y discusiones
Actividades para trabajar la ira en adultos
Son muchas las cosas que puedes hacer para trabajar la ira en la pareja o en una relación, siendo estas las más adecuadas.
- Meditación: Meditar te ayudará en gran medida a controlar tu ira y otras emociones, no tengas miedo de entrar en tu interior y dejar los pensamientos vagar. Te conocerás más a ti mismo y más temprano que tarde verás cambios en tu forma de pensar.
- Gratitud: Practicar la gratitud es una experiencia que debemos implementar en nuestro día a día, pues entendemos todo lo que nos ha quitado la ira cuando es demasiado tarde. Por ejemplo, podemos perder a nuestra pareja por algún comentario que en realidad no queríamos decir y producto de la ira.
- Ejercicios: Empezar a hacer ejercicios puede ayudarnos a liberar esas toxinas de nuestro organismo, mejorar nuestro estado de ánimo y ofrecernos bienestar a pesar de todos los problemas. Escoge tu actividad favorita y dedícate a ella como baloncesto, fútbol, subir una montaña o ir a nadar.
- Jardinería: Se trata de una de las actividades más recomendadas para controlar nuestra mente, pues mientras vamos arreglando una planta, pensamos en nuestros problemas y su solución. Los jardineros más experimentados siempre tienen una buena actitud que son transmitidas a las plantas.
- Practicar tu pasión: Hacer lo que te gusta te dará un mayor bienestar a corto y largo plazo, no importar si puedes dedicarte a ella tan solo una hora al día. Poco a poco irás obteniendo más tiempo y quizás logres dedicarte a tiempo completo. Sin dudas es una de las mejores formas de cómo controlar la ira en la pareja.
Cuando haces lo que realmente te gusta, no te sentirás frustrado ni irritado, sobre todo cuando tu pareja te acompaña a realizarlos.
Dedica un par de horas a hacer lo que te gusta durante el día y verás como estarás más relajado cuando algo te saque de quicio. Cuando estés irritado, puedes recordar el sentimiento cuando haces lo que te gusta, aléjate, cierra los ojos e imagínalo. Será una buena terapia de relajación.
Si tienes más ideas acerca de cómo controlar la ira en la pareja puedes dejarlo en los comentarios, seguro que ayudará a alguien más a mejorar su relación.